کراتین Protein Ocean

برند Protein Ocean یکی از برندهای شناخته شده و پرفروشی در ترکیه است که در لاین مکمل های ورزشی فعالیت میکند.

کراتین بدنسازی برای چیست؟

کراتین باعث افزایش ذخایر Creatine Phosphate عضله می‌شود و در فعالیت‌های شدید و کوتاه‌مدت به بازسازی ATP کمک می‌کند.

در نتیجه می‌تواند به:

• افزایش قدرت
• افزایش توان تمرینی
• انجام تکرارهای بیشتر
• بهبود عملکرد در تمرینات شدید
• افزایش توده بدون چربی در طول تمرین مقاومتی
• حمایت از عضله‌سازی

کمک کند.

ISSN ، کراتین مونوهیدرات را یکی از مؤثرترین مکمل‌های ارگوژنیک موجود برای افزایش ظرفیت تمرینات پرفشار و توده بدون چربی می‌داند.

نکته مهم درباره مقدار مصرف این محصول

برند 3 گرم در روز پیشنهاد می‌کند. این مقدار قابل استفاده است، اما دوز رایج برای نگهداری ذخایر کراتین معمولاً 3–5 گرم در روز است. بنابراین 3 گرم کاملاً در محدوده قابل قبول قرار دارد. (می‌توانی از ابتدا روزانه 3–5 گرم مصرف کنی و طی چند هفته ذخایر عضله را بالا ببری.)

بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی

مصرف منظم روزانه  نسبت به زمان مصرف کراتین اهمیت بیشتری  دارد. برند مصرف بعد از تمرین را پیشنهاد می‌کند، اما خودش نیز می‌گوید در هر زمان از روز قابل مصرف است. بنابراین پیشنهاد میشود روزهای تمرین و روزهای استراحت هر بار 3 گرم در زمانبندی منظم مصرف شود.

آیا مصرف کراتین بدنسازی در عضله سازی اثرگذار است؟

در مقایسه با بسیاری از مکمل‌های ورزشی، کراتین واقعاً اثر قابل اتکایی دارد؛ البته نه به شکل «یک‌شبه».

معمولاً با مصرف منظم طی چند هفته، افزایش ذخایر کراتین عضله اتفاق می‌افتد و سپس بهبود عملکرد تمرینی می‌تواند به افزایش قدرت و در بلندمدت رشد عضلانی کمک کند.

البته ممکن است در هفته‌های ابتدایی کمی افزایش وزن ناشی از افزایش آب داخل عضله مشاهده شود. این افزایش چربی نیست.

آیا میتوان کراتین بدنسازی را در کنار پروتئین وی مصرف کرد؟

هدف اصلی از مصرف پروتئین  Whey "تامین پروتئین، عضله سازی و ریکاوری" است؛

هدف از مصرف کراتین بدنسازی نیز "قدرت، توان، عملکرد بهتر و افزایش توده عضلانی" است.

بنابراین مصرف کراتین بدنسازی در کنار پروتئین وی میتواند بعنوان مکمل عمل کند.

پیشنهاد میشود صبح یا در میان وعده از  پروتئین  Whey و  در حین تمرین یا پس از تمرین از کراتین استفاده شود.